Λαβές Push-up Stand 44009 Amila

Βασικές συμβουλές για σωστή εκτέλεση push-ups:

• Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και  πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα. 
• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε άλλους μύες για την άρση του σώματος γιατί  είτε κινδυνεύετε από τραυματισμό είτε δεν θα γίνει σωστά η άσκηση. 
• Ρίξτε το βάρος του σώματος στα χέρια και αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς & γενικά το κάτω μέρος του σώματος κατά το ανέβασμα του σώματος. 
• Εκτελέστε την άσκηση ομαλά και συνεχώς αποφεύγοντας ταλάντευση της λεκάνης. 
• Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή στρέφοντας το βλέμμα προς τα κάτω και μπροστά. 
• Κρατήστε τους κοιλιακούς σφιχτούς και όχι σε τελείως χαλαρή στάση. 
• Η απόσταση του στήθους από το δάπεδο να είναι 5-10 εκατοστά χωρίς να ακουμπά στο δάπεδο όταν κατεβαίνετε.
• Για του αρχάριους:  Ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε σιγά-σιγά. Αρχίστε από  ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και δυναμώνοντας προχωρήστε μετά από 1-2 εβδομάδες σε μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας.